Massage Guns Can Improve Strength and Flexibility and Reduce Experiences of Pain, According to Systematic Review

Les pistolets de massage peuvent améliorer la force et la flexibilité et réduire la douleur, selon une revue systématique.

Auteurs : Lorna Sams, MSc ; Dr. Ben Langdown, PhD ; Dr. Joan Simons, PhD ; Dr. Jitka Vseteckova, PhD 

Les pistolets de massage ont gagné en popularité parmi les athlètes, les amateurs de fitness et les personnes cherchant à soulager les courbatures et les douleurs. Ces appareils portatifs, qui utilisent la Percussive Therapy pour combiner les vibrations et la pression, sont devenus incontournables dans les salles de sport, les cliniques et même à domicile.

Une revue systématique récente (le « gold standard » des plans d’étude) suggère que l’utilisation de pistolets de massage peut améliorer les performances physiques (par exemple, la force, la flexibilité et la force musculaire explosive) et réduire les sensations de douleur. [1] 

Cet article explore les conclusions de la revue sur l'efficacité des pistolets de massage et leurs avantages potentiels pour les athlètes et le grand public. 

Les vibrations peuvent améliorer les performances, mais cela s'applique-t-il aux pistolets de massage? 

L'impact des différents types de vibrations sur les performances physiques et sur l'expérience de la douleur a fait l'objet de nombreuses recherches à l'aide de nombreux appareils différents. Les plates-formes vibrantes pour tout le corps, comme celles des gymnases et des clubs de santé, ou les haltères vibrants, sont souvent utilisés pour les entraînements à domicile. Ces traitements vibratoires peuvent avoir des effets immédiats à court terme sur l'augmentation de la force, l'amélioration de la flexibilité et la réduction de la douleur après une ou plusieurs utilisations. [2, 3, 4, 5, 6] 

En revanche, les pistolets de massage utilisent la Percussive Therapy. La Percussive Therapy diffère des vibrations par l'amplitude, la fréquence et la direction de la pression. Lorsqu'elle est appliquée sur le corps, cela offre un puissant stimulus.

Cette revue analyse l’impact des pistolets de massage sur les performances de force et les douleurs musculo-squelettiques. 

Comment la revue systématique a-t-elle été menée? 

Une revue systématique est un plan d’étude qui identifie et évalue les travaux de recherche à travers plusieurs études sur un sujet donné. Elle est considérée comme le « gold standard » en matière d'études, car elle renforce la certitude que les résultats sont basés sur des preuves impartiales et de la meilleure qualité. La revue a été enregistrée dans PROSPERO, une base de données internationale qui répertorie les revues systématiques prospectives portant sur des conclusions liées à la santé. 

La revue incluait 13 études, avec un total de 255 participants. Pour être incluse, une étude devait répondre aux critères stricts suivants :  

  • Avoir été menée après 2006 (pour trouver toute recherche antérieure à l'introduction des pistolets de massage en 2008) 
  • Adultes ayant fait des études âgés de 18 ans et plus  
  • Le pistolet de massage avait été appliqué sur le muscle ciblé pour le traitement du corps 
  • Les résultats du traitement comprenaient la force musculaire, la force musculaire explosive, la flexibilité ou les expériences de douleurs musculo-squelettiques 
  • Les résultats comparaient l'utilisation d'un pistolet de massage à un traitement alternatif, à un placebo ou à l'absence de traitement

La revue systématique a été menée par des chercheurs de The Open University, qui s’engage à promouvoir un apprentissage basé sur la science. Elle était la première partie d'un projet de recherche plus général examinant les protocoles et les interventions utilisant des pistolets de massage.   

La revue a été approuvée dans le cadre du processus d'évaluation éthique de la recherche sur les êtres humains de l'université. 

La revue a montré que les pistolets de massage améliorent les performances 

La revue systématique a montré que les pistolets de massage peuvent améliorer des mesures de performance telles que la force musculaire, la force musculaire explosive et la flexibilité globale. De plus, les résultats suggèrent que les pistolets de massage réduisent les sensations de douleur.  

Analysons les principales conclusions de la revue.  

Les pistolets de massage peuvent améliorer la force du haut du corps 

La revue a révélé que les pistolets de massage ont un impact positif sur la force musculaire du haut du corps, avec une augmentation de 25 % de la force des épaules au bout de quatre semaines. Il s'agit d'une conclusion essentielle, car l'amélioration de la force est indispensable à la qualité de vie, à l'amélioration de la capacité à effectuer les activités quotidiennes, à la protection des articulations contre les blessures et à l'amélioration des performances sportives. [7, 8] 

L'impact des pistolets de massage sur le bas du corps est encore en cours d'évaluation. Aucune modification significative de la force du bas du corps n'a été observée lors de l'utilisation d'un pistolet de massage pendant seulement cinq minutes. Il est important de noter que ces études n’ont pas comparé l’effet des pistolets de massage à d'autres traitements (par exemple, le massage manuel ou les rouleaux en mousse). Il n’est donc pas clair s’il existe des différences entre les traitements par pistolet de massage et les autres. [9]  

La force musculaire explosive augmente après l'utilisation de pistolets de massage 

L’utilisation d’un pistolet de massage peut augmenter la force musculaire explosive, la vitesse à laquelle vous pouvez utiliser votre force pour produire de la puissance. L’étude a révélé qu’un pistolet de massage avait des effets similaires à ceux d’un rouleau en mousse, mais des effets nettement supérieurs à ceux de vibrations sur l'ensemble du corps ou d’un massage de 15 minutes.  

Ces résultats suggèrent que les pistolets de massage peuvent être plus efficaces pour augmenter la force musculaire explosive que d’autres traitements de récupération. L'utilisation d'un pistolet de massage peut également avoir un effet continu. Une légère augmentation (1,4 %) de la force musculaire explosive était toujours visible 24 heures après le traitement. [10, 11, 12, 13]  

Il est crucial de conserver de la force musculaire explosive en vieillissant, car elle est liée à la fonction physique et à la qualité de vie. L'augmentation de la force musculaire explosive est cruciale pour tous les sports qui nécessitent vitesse, saut, frappe, etc. [14] 

Les pistolets de massage peuvent améliorer la flexibilité 

Les 13 études prises en compte dans la revue signalaient des améliorations immédiates de la flexibilité après une seule utilisation d'un pistolet de massage. Les mesures de flexibilité, la marque de pistolet de massage et l'embout de thérapie variaient selon les études, mais tous produisaient des résultats positifs. Les gains de flexibilité peuvent améliorer notre mobilité, notre posture et notre équilibre et sont importants lorsque l'on pratique des activités récréatives ou sportives afin d'éviter les blessures. [15, 16] 

Les résultats d'une étude montraient une amélioration de 23 degrés de la flexibilité des épaules au bout de seulement cinq minutes d'utilisation d'un pistolet de massage. Une autre étude constatait un gain de 4,8 degrés de flexibilité des mollets au bout de trois minutes, ce qui était aussi efficace que cinq minutes d'étirements statiques. S'en tenir à un programme d'étirements statiques où les étirements doivent être maintenus pendant 20 à 40 secondes et répétés 2 à 3 fois peut être difficile, et un pistolet de massage peut donner des résultats similaires. [17] 

Les épisodes de douleur diminuaient après l'utilisation d'un pistolet de massage 

L'utilisation régulière d'un pistolet de massage pendant plusieurs semaines pourrait être plus bénéfique qu'un traitement unique pour réduire les épisodes de douleur. La douleur peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et restreindre la façon dont nous gérons nos activités quotidiennes. En outre, la réduction des épisodes de douleur peut améliorer l'humeur et la qualité de vie. [18] 

Une étude montrait que l'utilisation d'un pistolet de massage pendant deux semaines permettait de réduire de 16 % les douleurs dorsales ressenties. Une autre étude révélait que d’importantes réductions de la perception de la douleur pouvaient être obtenues en utilisant un pistolet de massage trois fois par semaine pendant quatre semaines. Les participants ont évalué la douleur perçue sur une échelle de 1 (douleur la plus faible) à 10 (douleur la plus forte). Au départ, les évaluations de la douleur étaient en moyenne de 6, et après quatre semaines, elles étaient tombées à 1. [19] 

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour des plans de traitement prescriptifs d'un pistolet de massage 

Idéalement, des études scientifiques comme cette revue indiqueraient la meilleure façon de mettre en œuvre un plan de traitement au pistolet de massage pour optimiser les résultats. Cependant, nous n'avons pas encore toutes les réponses.   

Les 13 études incluses dans cette revue ont utilisé une variété d’interventions avec un pistolet de massage. Il est donc difficile de les comparer un par un et de déterminer lequel est le meilleur. Les variables en jeu, qui différaient d'une étude à l'autre, incluaient la vitesse du pistolet de massage, la profondeur des tissus que les pistolets de massage peuvent atteindre et la conception de la tête utilisée. Même la durée du traitement variait d'une étude à l'autre, allant de 30 secondes à 30 minutes. Certaines études n'avaient utilisé le pistolet de massage qu'une seule fois, tandis que d'autres avaient utilisé l'appareil plusieurs fois pendant plusieurs semaines. 

Ce large éventail de méthodes fait qu'il est difficile de déterminer la meilleure façon d'intégrer l'utilisation de pistolets de massage à votre routine en fonction de vos objectifs. 

Malgré cette limitation, cette revue est la première à examiner l'ensemble des connaissances scientifiques actuellement disponibles, offrant une orientation claire des questions de recherche et des prochaines étapes. 

Therabody, en collaboration avec des partenaires de recherche comme l'Open University, s'engage à montrer la voie. Les recherches en cours visent à identifier les programmes de traitement les plus efficaces pour améliorer les performances et réduire les épisodes de douleur.  

Comment les pistolets de massage pourront-ils nous aider à l'avenir ? 

Les conclusions de cette revue systématique montrent que l'utilisation des pistolets de massage donne des résultats prometteurs. Alors, quelle est la prochaine étape ? D'autres études pourraient examiner comment les pistolets de massage pourraient avoir des effets durables sur les performances sportives et les douleurs chroniques. Cela pourrait avoir un impact durable sur les soins préventifs et la gestion de la santé.  

Principaux points à retenir  

  1. Les traitements au pistolet de massage peuvent améliorer la force à court terme, la force musculaire explosive et la flexibilité.
  2. L'utilisation d'un pistolet de massage pendant plusieurs semaines peut être plus bénéfique pour réduire les sensations de douleur qu'un traitement unique.
  3. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier les effets à long terme de l'utilisation du pistolet de massage sur les résultats liés à la force et à la douleur.

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Références : 

  1. Sams, L., Langdown, B. L., Simons, J. and Vseteckova, J. (2023) ‘The effect of percussive therapy on musculoskeletal performance and experiences of pain: A systematic literature review’, International Journal of Sports Physical Therapy, vol. 18, no. 2 [Online]. DOI: 10.26603/001C.73795.
  2. Rasti, E., Rojhani-Shirazi, Z., Ebrahimi, N., Sobhan, MR. (2020) Effects of whole body vibration with exercise therapy versus exercise therapy alone on flexibility, vertical jump height, agility and pain in athletes with patellofemoral pain: a randomized clinical trial. BMC Musculoskelet Disord., 21(1), 705. doi:10.1186/s12891-020-03732-1
  3. Kulich, H. R., Bass, S. R., Piva, S. R., Nindl, B., & Koontz, A. M. (2022) Preliminary feasibility and acute physiological effects of a single session of upper limb vibration training for persons with spinal cord injury. The Journal of Spinal Cord Medicine, 47(4), 511–521. https://doi.org/10.1080/10790268.2022.2122332
  4. Alghadir AH, Anwer S, Zafar H, Iqbal ZA. (2018) Effect of localised vibration on muscle strength in healthy adults: a systematic review. Physiotherapy. 104(1):18-24. doi:10.1016/j.physio.
  5. Osawa Y, Oguma Y. (2013) Effects of vibration on flexibility: A meta-analysis. J Musculoskel Neuron. 13(4), 442-453.
  6. Lu X, Wang Y, Lu J, et al. (2019) Does vibration benefit delayed-onset muscle soreness?: a meta-analysis and systematic review. J Int Med Res. 47(1), 3-18. i:10.1177/0300060518814999
  7. MayoClinic (2023) Strength training: Get stronger, leaner, healthier, available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670# (accessed on 3/7/24)
  8. Konrad A, Glashüttner C, Reiner MM, Bernsteiner D, Tilp M. (2020) The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles’ range of motion and performance. J Sports Sci Med. 19(4), 690-694.
  9. Kayoda, K. (2019) ‘The influence of the HypervoltTM on shoulder range of motion, strength, and pain following rotator cuff repair surgery’, [Online]. Available at https://search.proquest.com/openview/28922e36eda51495d4466732aa39a4bf/.
  10. García-Sillero, Manuel., Benítez-Porres, J., García-Romero, J., Bonilla, D. A., Petro, J. L. and Vargas-Molina, S. (2021) ‘Comparison of interventional strategies to improve recovery after eccentric exercise-induced muscle fatigue’, International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 18 [Online]. DOI: 10.3390/ijerph.
  11. Hernandez FA. (2020) Effects of Percussion Therapy (TheragunTM) on Range of Motion and Athletic Performance. California State University, Long Beach ProQuest Dissertations & Theses, 27833351.
  12. Michal L. (2021) Komparace změny rychlosti kontrakce svalu pomocí masážní pistole" TheraGun" a sportovní masáže. Published online 2021. Accessed October 25, 2021. https://dspace.cuni.cz/bitstream/handle/20.50 0.11956/147640/130316774.pdf?sequence=1 40.
  13. Piñero MM. (2019) Análisis de la efectividad de la inducción miofascial más hypervolt® frente a masaje más vibración manual en musculatura isquiotibial para la prevención de lesiones. Published online 2019. Accessed October 25, 2021. http://repositorio.u cjc.edu/handle/20.500.12020/876
  14. Prvulovic, N., D. Martinovic, L. Kostic, and B. Katanic, (2021). Differences in Explosive Strength in Athletics and Various Sports: A Systematic Review. 23rd International Scientific Conference “FIS COMMUNICATION 2021" 62-69.
  15. Mayoclinic (2023) Stretching: Focus on flexibility, available from; https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931, accessed on 3/7/24.
  16. Park, S. (2020) ‘Effect of local vibration on triceps surae flexibility compared to static stretching’, The Journal of Korean Physical Therapy, vol. 32, no. 4 [Online]. DOI: 10.18857/jkpt.2020.32.4.245
  17. Jung, S. and Ha, S. (2020) ‘Effects of local vibration on Shoulder horizontal adduction and internal rotation range of motion in subject with posterior shoulder tightness’, jkema.org [Online]. Available at https://www.jkema.org/archive/view_article?pid=jkema-4-2-66.
  18. Dueñas, M., Ojeda, B., Salazar, A., Mico, J. A., & Failde, I. (2016). A review of chronic pain impact on patients, their social environment and the health care system. Journal of pain research, 9, 457–467. https://doi.org/10.2147/JPR.S105892
  19. Seju, Y. and Rajput, V. (2021) ‘Efficacy of Theragun and surge faradic stimulation in subjects with trapezitis: A randomized controlled trial’, International Journal of Science and Research, vol. 10, no. 4, pp. 46–49.

 

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