Therabody SmartGoggles Improves Sleep, According to New Study

Le SmartGoggles di Therabody migliorano il sonno, secondo un nuovo studio

Autori: Therabody Scienziati: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, SM, MPH, RD, LDN

Un nuovo studio mostra che gli SmartGoggles funzionano: chi li usa prima di andare a letto ha migliorato più misure del sonno e si è sentito più rilassato e meno stressato rispetto al basale.

Gli SmartGoggles di Therabody sembrano un paio di maschere, ma offrono Benefici terapeutici per gli occhi e le tempie. Il dispositivo eroga contemporaneamente un delicato massaggio agli occhi e alle tempie tramite motori a vibrazione e un delicato calore, per lenire e rilassare il corpo e la mente. E usare gli SmartGoggles prima di andare a letto può preparare il corpo a una buona notte di riposo.

Scopri di più sullo studio che conferma i benefici sul sonno derivanti dall'uso degli SmartGoggles Therabody.

Perché il sonno è fondamentale per il benessere?

Tutti possono essere d'accordo sul fatto che ottenere un buon riposo notturno sia una componente fondamentale di qualsiasi routine di benessere. Dall'atleta professionista al dirigente fino al genitore, tutti abbiamo prestazioni migliori quando siamo ben riposati. Ecco solo alcuni dei benefici per la salute di un buon sonno notturno:

  • Cognizione: il sonno può aiutare a migliorare la funzione cognitiva — migliora la memoria, l'apprendimento e la concentrazione. [1]
  • Regolazione ormonale: svolge anche un ruolo nella regolazione degli ormoni, compresi quelli responsabili dell'appetito e della sazietà. [2]
  • Funzione immunitaria: il sonno supporta la funzione immunitaria e riduce l'infiammazione nel corpo. [3]
  • Rischio dimalattie croniche: dormire a sufficienza può anche aiutare a prevenire malattie croniche come le malattie cardiache, il diabete e la depressione e può persino portare a un'aspettativa di vita più lunga. [4, 5]
  • Prestazioni + recupero: anche il sonno è importante per le prestazioni atletiche e il recupero, poiché consente ai muscoli di ripararsi e crescere. [6]
  • Stress + umore: esiste anche una connessione forte e bidirezionale tra stress e sonno. Livelli elevati di stress possono rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati, con conseguente scarsa qualità del sonno, mentre un sonno scadente può portare a livelli di stress più elevati durante il giorno. [7]

E mentre una notte di sonno probabilmente non comprometterà il tuo benessere, i problemi di sonno peggiorati nel tempo possono iniziare ad avere un impatto critico su molti aspetti della salute generale. Pertanto, un riposo di qualità costante è essenziale a cui dare priorità in modo coerente.

In che modo puoi favorire un sonno di qualità?

Nonostante i molti dati sull'importanza del sonno, 1 americano su 3 non riesce a ottenere le 7-9 ore consigliate di sonno a notte. E mentre molti ricorrono a interventi farmacologici o ad altri costosi interventi per migliorare il sonno, sta emergendo una tecnologia che migliora i processi naturali del corpo che aiutano ad addormentarsi.

Gli studi dimostrano che vibrazioni delicate e ritmiche possono aiutare a favorire un sonno di qualità. Ripensa alle pratiche che aiutano a incoraggiare il bambino ad addormentarsi: il dolce dondolo di una sedia a dondolo o una guida fluida in macchina possono aiutarlo a farlo addormentare. In effetti, lo stesso potrebbe valere per gli adulti. Gli studi dimostrano che le vibrazioni possono aiutare a rilassare il corpo, aiutando ad addormentarsi più velocemente e a ottenere un sonno più riposante. [8, 9, 10]

Per testare la secolare teoria secondo cui le vibrazioni delicate possono favorire il sonno, SleepScore Labs, leader nella ricerca e nell'innovazione sul sonno, ha studiato l'impatto degli SmartGoggles di Therabody, che forniscono vibrazioni delicate e calore agli occhi e alle tempie, su misure soggettive e oggettive di sonno, stress e rilassamento. Ecco come è stato condotto lo studio e cosa hanno scoperto.

Come è stato condotto lo studio?

Lo studio ha incluso 20 partecipanti sani con scarso sonno. Al basale, in media, questi 20 partecipanti dormivano meno di cinque ore e mezza a notte. Le persone con uno scarso sonno di base hanno un maggiore bisogno di migliorare il sonno e più margini di miglioramento.

I partecipanti hanno dormito a casa come al solito per tre settimane e hanno monitorato le metriche di sonno di base utilizzando SleepScore Max (un dispositivo di rilevamento delle metriche del sonno). Successivamente, hanno utilizzato gli SmartGoggles Therabody ogni sera prima di andare a letto per tre settimane, continuando a tenere traccia delle metriche del sonno. Le domande auto-riferite su stress, ansia e rilassamento sono state completate due volte al giorno durante le sei settimane di studio, una al mattino e una alla sera, dopo l'uso degli SmartGoggles Therabody prima di andare a letto. E questi risultati sono stati convalidati rispetto alla versione breve dello State-Trait Anxiety Inventory (un questionario che comunemente misura l’ansia nelle Impostazioni di ricerca), che è stato somministrato prima e dopo il periodo di intervento. Lo studio ha confrontato i risultati del sonno di ciascun partecipante al basale e il follow-up durante lo stesso periodo.

Lo studio ha dimostrato che gli SmartGoggles di Therabody migliorano il sonno e lo stress

Gli SmartGoggles hanno aiutato i partecipanti a migliorare la qualità del sonno, la durata del sonno e il sonno profondo

Lo studio ha scoperto che usare Therabody SmartGoggles prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno. I partecipanti alla ricerca che hanno indossato gli SmartGoggles prima di andare a letto per tre settimane hanno dormito più a lungo, hanno trascorso più tempo nel sonno profondo ristoratore e si sono svegliati meno volte dopo essersi addormentati inizialmente rispetto al sonno basale senza SmartGoggles. Hanno anche riscontrato un miglioramento della qualità del sonno e un risveglio più riposato dopo aver utilizzato gli SmartGoggles. Al follow-up, gli utenti di SmartGoggles hanno riscontrato:

  1. Più tempo passato a dormire: i partecipanti hanno dormito, in media, il 4% in più quando hanno usato gli SmartGoggles prima di andare a letto, passando da circa 5,5 ore a notte a circa 5,75 ore a notte, con un aumento giornaliero di circa 12 minuti. Anche se 12 minuti potrebbero non sembrare molti di più per notte, ciò equivale a più di sei ore di sonno in più al mese. Le aggiunte, anche se incrementali, possono portare a notevoli miglioramenti della durata del sonno e del benessere.
  2. Sonno più profondo: i partecipanti hanno ricevuto, in media, il 10% in più (6 minuti per notte) di sonno profondo durante l'uso degli SmartGoggles rispetto al basale. E quando si tratta di un sonno ristoratore, ogni momento conta. Per contestualizzare, altri 6 minuti a notte nell'arco di un mese equivalgono a oltre tre ore di sonno profondo in più al mese. Anche il sonno profondo rappresentava una percentuale maggiore del sonno notturno dei partecipanti (aumento relativo del 7%).
  3. Meno risvegli notturni: la frequenza con cui i partecipanti si svegliavano durante la notte è diminuita in media del 7% quando usavano gli SmartGoggles prima di andare a letto. Quando si svegliano durante la notte, trascorrono il 10% di tempo in meno.
  4. Migliore qualità del sonno: i partecipanti hanno riportato un miglioramento della qualità del sonno, un aumento del 23% rispetto al valore di base, e si sono sentiti più riposati al mattino, un aumento del 23% dopo aver usato gli SmartGoggles prima di andare a letto.

I partecipanti allo studio non hanno segnalato eventi avversi o effetti collaterali associati all'uso degli SmartGoggles.

Gli SmartGoggles hanno aiutato i partecipanti a sentirsi meno stressati e ansiosi e più rilassati

L'uso degli SmartGoggles subito prima di andare a letto non solo ha migliorato le misure del sonno, ma i partecipanti hanno anche dichiarato di sentirsi meno ansiosi, meno stressati, più rilassati e più assonnati rispetto a prima. Ecco cosa ha rilevato lo studio:

  1. L'82% degli utenti di SmartGoggles ha dichiarato di avvertire una riduzione dello stress.
  2. Gli utenti di SmartGoggles hanno riportato un aumento del 19% della sensazione di rilassamento.
  3. Il 71% degli utenti di SmartGoggles ha dichiarato di avvertire meno ansia. Questi risultati sono stati corroborati anche utilizzando una versione sintetica dello State-Trait Anxiety Inventory. [11]

I partecipanti amano usare Therabody SmartGoggles

Probabilmente, uno degli aspetti più importanti di qualsiasi abitudine di benessere è se ti piace o meno. Tutti noi facciamo quelle cose che sappiamo di dover fare perché possono portare Benefici alla nostra salute, ma non le abbiamo perché sono complicate, poco piacevoli o difficili da inserire nella routine quotidiana.

Non era il caso degli SmartGoggles. I partecipanti allo studio all'unanimità hanno dichiarato di aver apprezzato l'uso degli SmartGoggles e hanno concordato sul fatto che il dispositivo li aiutava a sentirsi più rilassati.

Punti chiave

Lo studio sugli SmartGoggles di Therabody ha scoperto che, usando il dispositivo prima di andare a letto:

  • Migliora la qualità del sonno, il tempo di sonno e un sonno profondo fisicamente ristoratore
  • Riduce la frequenza dei risvegli e il tempo trascorso sveglio la notte
  • I partecipanti si sono sentiti meno ansiosi e stressati e più rilassati

Riferimenti:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
  11. https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/
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